डायबिटीज में लाभदायक फल:
- जामुन – इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।
- सेब – फाइबर से भरपूर होता है और धीरे-धीरे शुगर रिलीज करता है।
- नाशपाती – कम GI वाला फल है और फाइबर अधिक होता है।
- अमरूद – इसमें विटामिन C और फाइबर होता है, जो शुगर कंट्रोल में मदद करता है।
- संतरा और मौसमी – प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन फाइबर की वजह से शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है।
- अंगूर (थोड़ी मात्रा में) – इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में खाना चाहिए।
- पपीता – यह पाचन के लिए अच्छा है और शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
- कीवी – फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है, जिससे इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है।
- अनार – इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो डायबिटीज के लिए फायदेमंद होते हैं।
- ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी – कम GI वाले होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं।
किन फलों से बचना चाहिए?
- केला (अत्यधिक पका हुआ), आम, चीकू और अंगूर (अधिक मात्रा में) – इनमें अधिक प्राकृतिक शुगर होती है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।
- खजूर और किशमिश – शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन सीमित करना चाहिए।
ध्यान देने योग्य बातें:
- फल पूरा खाएं, जूस न पिएं, क्योंकि जूस में फाइबर कम होता है और यह जल्दी शुगर बढ़ा सकता है।
- फल सीमित मात्रा में खाएं, एक बार में अधिक न खाएं।
- खाने से पहले और बाद में ब्लड शुगर लेवल मॉनिटर करें ताकि यह पता चल सके कि कौन-सा फल आपके लिए उपयुक्त है।
यदि आप किसी विशेष प्रकार की दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही फल शामिल करें।
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