डायबिटीज रोगियों के लिए सही आहार बहुत जरूरी है। यहां बताया गया है कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं:
क्या खाना चाहिए? ✅
- साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ, मल्टीग्रेन आटा
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों, गोभी, ब्रोकली
- प्रोटीन युक्त आहार: दालें, बीन्स, सोयाबीन, टोफू, मछली, अंडे का सफेद भाग
- लो-फैट डेयरी: स्किम्ड मिल्क, दही, पनीर (सीमित मात्रा में)
- फल (सीमित मात्रा में): जामुन, अमरूद, सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी
- सूखे मेवे: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज (सीमित मात्रा में)
- अच्छी वसा: जैतून का तेल, नारियल तेल, मूंगफली तेल (कम मात्रा में)
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें: चना, मूंग दाल, रागी
क्या नहीं खाना चाहिए? ❌
- मीठे खाद्य पदार्थ: चीनी, मिठाइयाँ, चॉकलेट, केक, पेस्ट्री
- सफेद आटा और रिफाइंड कार्ब्स: मैदा, ब्रेड, नूडल्स, पिज्जा, बर्गर
- फास्ट फूड और तली-भुनी चीजें: समोसा, पकौड़े, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स
- मीठे फल: आम, अंगूर, केला, चीकू, अनानास
- अल्कोहल और सॉफ्ट ड्रिंक्स: शराब, सोडा, पैक्ड जूस, एनर्जी ड्रिंक्स
- प्रोसेस्ड फूड: पैकेट वाले स्नैक्स, इंस्टेंट नूडल्स, केचप, नमकीन
अन्य जरूरी बातें:
- भोजन में ज्यादा फाइबर शामिल करें।
- ज्यादा पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
- छोटे-छोटे अंतराल में हेल्दी स्नैक्स लें।
- ज्यादा नमक और मसालेदार भोजन से बचें।
- रोज़ाना कम से कम 30-40 मिनट वॉक या व्यायाम करें।
अगर आपको कोई विशेष डायट प्लान चाहिए तो बता सकते हैं!
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