ठंड ज्यादा लगने की समस्या: कारण, लक्षण और उपचार (Cold Intolerance: Symptoms, Causes & Ayurvedic + Modern Treatment in Hindi)
ठंड ज्यादा क्यों लगती है? — A Complete Explanation
अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें मौसम की तुलना में ज्यादा ठंड लगती है। जहां एक व्यक्ति सामान्य रूप से सर्दी सहन कर लेता है, वहीं दूसरा हल्की ठंड में भी कांपने लगता है। इसे मेडिकल भाषा में Cold Intolerance कहा जाता है।
आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ. सलीम जैदी के अनुसार, ठंड ज्यादा लगने की समस्या का सबसे मुख्य संबंध आयरन की कमी, विटामिन B12 की कमी, और थायरॉयड हार्मोन व मेटाबॉलिज्म की गड़बड़ी से होता है। ये तीनों ही शरीर की गर्मी (heat production), ऊर्जा निर्माण (energy metabolism), रक्त निर्माण और ऑक्सीजन सप्लाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
जब इनमें से किसी एक तत्व की भी कमी होती है, तो शरीर की प्राकृतिक हीट कम हो जाती है और इंसान को सामान्य से ज्यादा ठंड महसूस होती है।
भाग 1: आयरन की कमी और ठंड ज्यादा लगना (Iron Deficiency & Cold Intolerance)
आयरन की भूमिका (Role of Iron in Body Heat)
आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करने वाला मुख्य मिनरल है। हीमोग्लोबिन का काम है—
- शरीर के हर अंग तक ऑक्सीजन पहुंचाना
- कोशिकाओं में ऊर्जा निर्माण (ATP production)
- शरीर का तापमान (Body Temperature) नियंत्रित रखना
जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो:
- हीमोग्लोबिन कम हो जाता है
- ऑक्सीजन सप्लाई रुक जाती है
- मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
- शरीर कम heat produce करता है
और यही कारण बनता है कि व्यक्ति को हर समय ठंड महसूस होती है।
आयरन की कमी के प्रमुख लक्षण (Symptoms of Iron Deficiency)
- हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहना
- हल्की सर्दी भी बहुत ज्यादा लगना
- कमजोरी, आलस और थकान
- सिर चकराना
- चिड़चिड़ापन
- बाल झड़ना
- त्वचा पीली पड़ना
- दिल की धड़कन तेज होना (Palpitations)
आयरन की कमी क्यों होती है? (Causes of Iron Deficiency)
- खून की कमी (Anaemia)
- मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव
- प्रसव के बाद कमजोरी
- पर्याप्त आयरन-युक्त भोजन न खाना
- पेट में कीड़े (Worm Infection)
- Chronic diseases
- Vitamin C की कमी (आयरन absorption कम हो जाता है)
आयरन की कमी कैसे दूर करें? (How to Improve Iron Levels?)
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (Iron-Rich Foods)
- पालक, मेथी, सरसों का साग
- चना, सोयाबीन, मसूर दाल
- खजूर, किशमिश, अंजीर
- गुड़ (Jaggery)
- बीटरूट
- अनार
- मूंगफली
- राजमा, चना
Vitamin C का सेवन क्यों जरूरी है?
Vitamin C शरीर में आयरन absorb करने की क्षमता दोगुनी कर देता है।
स्रोत:
- नींबू
- मौसमी
- अमरूद
- आंवला
- संतरा
आयरन सप्लीमेंट (Iron Supplements)
यदि हीमोग्लोबिन बहुत कम हो गया है, तो डॉक्टर Ferrous Sulphate/ Ferrous Fumarate सप्लीमेंट दे सकते हैं।
भाग 2: विटामिन B12 की कमी और ठंड लगना (Vitamin B12 Deficiency & Cold Sensitivity)
विटामिन B12 क्या करता है? (Role of Vitamin B12)
Vitamin B12 शरीर में कई महत्वपूर्ण काम करता है:
- रक्त निर्माण (Red Blood Cell formation)
- नर्व सिस्टम मजबूत रखना
- ऊर्जा उत्पादन
- मस्तिष्क को पोषण देना
- शरीर के तापमान को नियंत्रित रखना
B12 की कमी से RBC ठीक तरह नहीं बनते, जिससे शरीर तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। ऑक्सीजन और ऊर्जा कम बनेगी तो heat भी कम बनेगी — और व्यक्ति को ठंड ज्यादा लगेगी।
Vitamin B12 की कमी के लक्षण (Symptoms)
- बहुत ज्यादा ठंड लगना
- हाथ-पैर ठंडे रहना
- झनझनाहट (Tingling)
- थकान
- याददाश्त कमजोर होना
- चक्कर आना
- डिप्रेशन
- खाना न पचना
विटामिन B12 किन Foods में मिलता है? (Food Sources)
Non-Vegetarian Sources (सबसे ज्यादा B12 इन्हीं में होता है):
- अंडे
- चिकन
- मछली
- Red Meat
- Liver
Vegetarian Sources (कम मात्रा में मिलता है):
- दूध
- दही
- पनीर
- Cheese
- Fortified Cereals
शाकाहारी लोगों के लिए विकल्प:
B12 की कमी Vegetarians में बहुत तेज़ी से बढ़ती है। इसलिए डॉक्टर जरूरत पड़ने पर Methylcobalamin / Cyanocobalamin सप्लीमेंट देते हैं।
भाग 3: हाइपोथायरायडिज्म और ठंड ज्यादा लगना (Hypothyroidism & Cold Sensitivity)
थायरॉयड शरीर का थर्मोस्टेट है (Thyroid as Body Thermostat)
थायरॉयड ग्रंथि का हार्मोन T3 और T4 शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं।
मेटाबॉलिज्म जितना तेज होगा:
- शरीर उतनी heat बनाएगा
- ठंड उतनी कम लगेगी
लेकिन जब थायरॉयड कम काम करता है — यानी Hypothyroidism होता है —
तो मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है, और शरीर heat produce नहीं कर पाता।
Hypothyroidism के लक्षण (Symptoms)
- बहुत तेजी से ठंड लगना
- वजन बढ़ना
- बाल झड़ना
- सुस्ती और थकान
- कब्ज
- चेहरे पर सूजन
- दिल की धड़कन धीमी होना
- Depression
- Periods में बदलाव
Hypothyroidism की पुष्टि कैसे होती है? (Blood Tests)
- TSH
- Free T3
- Free T4
TSH बढ़ा हुआ और T3-T4 कम — यह Hypothyroidism का संकेत देता है।
थायरॉयड ठीक रखने के खाद्य पदार्थ (Foods for Thyroid Health)
Iodine-rich foods (आयोडीन)
- आयोडीन युक्त नमक
- समुद्री मछली
- अंडे
- डेयरी उत्पाद
Selenium-rich foods
- Brazil Nuts
- सूरजमुखी के बीज
- Brown Rice
- अंडा
- मछली
Zinc-rich foods
- काजू
- बादाम
- Pumpkin Seeds
किन चीजों से बचें?
Hypothyroidism में इनका सेवन कम करें:
- Soya Products (excess)
- Broccoli (बहुत अधिक मात्रा)
- Fast Food
- Sugar
भाग 4: जीवनशैली के उपाय(Lifestyle Changes for Cold Intolerance)
1. नियमित व्यायाम (Exercise)
व्यायाम:
- मांसपेशियों की heat बढ़ाता है
- Blood circulation सुधारता है
- मेटाबॉलिज्म तेज करता है
कम से कम:
- 30 मिनट Walk
- योग
- सूर्य नमस्कार
- प्राणायाम
- Strength Training
2. Balanced Diet – पौष्टिक भोजन
शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए ज़रूरी है:
- Protein
- Healthy fats
- Iron
- B12
- Zinc
- Copper
- Magnesium
इनका संयोजन Body Heat Production बढ़ाता है।
3. सर्दियों में सही कपड़े पहनना (Clothing Tips)
- Layering करें
- Woollen socks पहनें
- सिर और कान ढककर रखें
- गुनगुना पानी पिएं
4. ब्लड टेस्ट ज़रूर करवाएं (Important Medical Tests)
यदि आपको अक्सर ठंड लगती है, तो डॉक्टर ये tests लिखते हैं:
- CBC (हीमोग्लोबिन स्तर)
- Iron profile (Ferritin, Iron, TIBC)
- Vitamin B12
- Thyroid Profile (TSH, T3, T4)
भाग 5: आयुर्वेदिक दृष्टिकोण(Ayurvedic View on Cold Intolerance)
आयुर्वेद के अनुसार शरीर में अग्नि (Digestive Fire) की कमी से भी शरीर में प्राकृतिक गर्मी कम हो जाती है।
आयुर्वेदिक उपाय (Ayurvedic Remedies)
- अश्वगंधा
- शिलाजीत
- अदरक + शहद
- दालचीनी
- लौंग
- त्रिफला
- मूंग की खिचड़ी
- गर्म दूध + हल्दी
आयुर्वेदिक तेल से अभ्यंग (Oil Massage)
- तिल का तेल
- नारियल तेल
यह शरीर में blood flow और warmth बढ़ाता है।
भाग 6: शरीर में ठंड लगने के अन्य कारण(Other Possible Causes of Feeling Cold)
- Low Blood Pressure
- Low Body Fat
- Dehydration
- Insomnia
- Stress / Anxiety
- Diabetes
- Kidney disorders
- Ageing
- Menopause
यदि ठंड का कारण लगातार बना रहे, तो डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।
FAQ (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)
Q1. क्या आयरन की कमी से ठंड ज्यादा लगती है?
हाँ, आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन घटता है, ऑक्सीजन सप्लाई कम होती है और शरीर heat produce नहीं कर पाता।
Q2. Vitamin B12 की कमी में ठंड क्यों लगती है?
क्योंकि B12 RBC के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी से शरीर में तापमान नियमन बिगड़ जाता है।
Q3. थायरॉयड बढ़ने या कम होने पर ठंड ज्यादा लगती है?
थायरॉयड हार्मोन कम होने पर (Hypothyroidism) ठंड बहुत लगती है।
Q4. कौन सा खाना Body Heat बढ़ाता है?
अदरक, खजूर, गुड़, अंडा, मछली, घी, बादाम, काजू, दालचीनी आदि।
Q5. ठंड ज्यादा लगने पर कौन-से टेस्ट कराएं?
CBC, Iron profile, Vitamin B12, T3-T4-TSH।
Q6. क्या आयुर्वेद से ठंड ज्यादा लगने की समस्या ठीक हो सकती है?
हाँ, आयुर्वेदिक herbs जैसे अश्वगंधा, शिलाजीत, गर्म तासीर वाला आहार मदद करता है।
Important Resource Links (महत्वपूर्ण स्रोत लिंक)
1. NDTV Health Article on Vitamin Deficiency & Cold
https://ndtv.in/lifestyle/what-vitamin-deficiency-makes-you-feel-cold-know-from-ayurvedic-doctor-saleem-zaidi-9685443/amp/1
2. WHO – Anaemia and Iron Deficiency
https://www.who.int
3. Thyroid Information – American Thyroid Association
https://www.thyroid.org
4. Vitamin B12 Deficiency – NIH Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov