Omega-3 Capsules Daily Kitni Leni Chahiye? | How Many Omega-3 Capsules Should You Take Per Day
ओमेगा-3 की कमी क्या दर्शाती है?
अगर शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (EPA और DHA) की कमी होती है, तो ये लक्षण दिख सकते हैं:
- त्वचा का रूखापन या खुजली
- बाल झड़ना या डैंड्रफ
- थकान, डिप्रेशन या ध्यान केंद्रित न कर पाना
- जोड़ो में दर्द या सूजन
- हृदय संबंधी समस्याएँ
ओमेगा-3 की सुझाई गई खुराक (Recommended Dosage)
सामान्य स्वास्थ्य के लिए
- 1000 mg से 1500 mg प्रतिदिन (EPA + DHA मिलाकर)
- दिन में 1 कैप्सूल पर्याप्त होता है (यदि हर कैप्सूल में लगभग 1000 mg ओमेगा-3 हो)
कमी (Deficiency) होने पर / चिकित्सकीय उपयोग के लिए
- 2000 mg से 3000 mg प्रतिदिन (EPA + DHA मिलाकर)
- यानी दिन में 2–3 कैप्सूल (भोजन के बाद लेना बेहतर होता है)
- अवधि: कम से कम 3 महीने तक नियमित सेवन की सलाह दी जाती है।
सेवन का सही तरीका
- हमेशा भोजन के बाद (विशेषकर फैट-युक्त भोजन जैसे दूध, दही, घी या अंडा खाने के बाद)।
- सुबह नाश्ते के बाद और रात के खाने के बाद — दो बार लेना सर्वोत्तम परिणाम देता है।
- हाइड्रेशन और बैलेंस्ड डाइट बनाए रखें।
सावधानियाँ (Precautions)
- ब्लड थिनर (जैसे Aspirin या Warfarin) लेने वालों को डॉक्टर की सलाह से ही ओमेगा-3 लेना चाहिए।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ चिकित्सक की सलाह लें।
- कभी-कभी हल्का ढीला पेट या मछली जैसी डकार आ सकती है — सामान्य है।
डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श
रक्त परीक्षण (जैसे Omega-3 Index Test) करवाना अच्छा रहता है, ताकि सही डोज़ तय की जा सके।
सामान्यतः डॉक्टर 1000 mg से शुरू कर के 2–3 महीने बाद परिणाम देखकर डोज़ एडजस्ट करते हैं।