आंतों को स्वस्थ रखने के लिए आपको सही खानपान और जीवनशैली पर ध्यान देना होगा। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं:
1. सही आहार लें
- फाइबर युक्त भोजन खाएं, जैसे कि फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें और नट्स।
- फर्मेंटेड फूड्स (जैसे दही, छाछ, अचार, इडली, ढोकला) खाएं, जिससे आंतों के अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं।
- प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लें, जैसे केला, लहसुन, प्याज, दही, किमची आदि।
- अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना और मीठा कम खाएं।
2. हाइड्रेटेड रहें
- रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- नारियल पानी, सूप और हर्बल टी भी लाभकारी होते हैं।
3. तनाव कम करें
- तनाव आंतों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है, इसलिए योग, मेडिटेशन और गहरी साँस लेने की तकनीक अपनाएँ।
4. नियमित व्यायाम करें
- हल्की वॉक, योग और नियमित एक्सरसाइज़ से पाचन तंत्र अच्छा रहता है।
5. अच्छी नींद लें
- 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, क्योंकि यह पाचन और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।
6. एंटीबायोटिक्स का ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल न करें
- बिना ज़रूरत एंटीबायोटिक्स लेने से आंतों के अच्छे बैक्टीरिया मर सकते हैं।
अगर आपको पेट में बार-बार परेशानी होती है, जैसे कि कब्ज़, एसिडिटी, सूजन या दर्द, तो डॉक्टर से सलाह लें।