रात में बार-बार नींद टूटने का कारण – विटामिन B12 की कमी और समाधान
अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है (Frequent Night Awakenings) या आप अनिद्रा (Insomnia) से परेशान हैं, तो इसका कारण विटामिन B12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) हो सकता है। यह विटामिन मेलाटोनिन (Melatonin) और सेरोटोनिन (Serotonin) के उत्पादन में मदद करता है, जो गहरी नींद (Deep Sleep) के लिए जरूरी हैं।
1. विटामिन B12 की कमी से नींद क्यों प्रभावित होती है?
- यह ब्रेन फंक्शन (Brain Function) और नर्व हेल्थ (Nerve Health) को बनाए रखने में मदद करता है।
- इसकी कमी से थकान (Fatigue), बेचैनी (Restlessness), डिप्रेशन (Depression), और अनिद्रा (Insomnia) हो सकती है।
- सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm) प्रभावित हो सकता है, जिससे रात में बार-बार नींद टूटती है।
2. विटामिन B12 की कमी कैसे दूर करें? (Best Vitamin B12 Rich Foods)
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो इन फूड्स को डाइट में शामिल करें:
- Eggs (अंडा) – खासकर Egg Yolk (अंडे की जर्दी)
- Fish (मछली) – सालमन, टूना, सार्डिन
- Chicken & Red Meat (चिकन और रेड मीट)
- Dairy Products (डेयरी उत्पाद) – दूध, दही, चीज़, पनीर
अगर आप वेजिटेरियन (Vegetarian Diet) फॉलो करते हैं:
- Milk & Dairy Products (दूध और डेयरी उत्पाद) – दूध, दही, पनीर
- Fortified Foods (फोर्टिफाइड फूड्स) – फोर्टिफाइड अनाज, सोया मिल्क
- Mushrooms (मशरूम) – शिटाके मशरूम
- Nutritional Yeast (न्यूट्रिशनल यीस्ट) – इसे खाने में डाल सकते हैं
अगर आप Vegan Diet पर हैं, तो डॉक्टर से B12 सप्लीमेंट्स (Vitamin B12 Supplements) लेने की सलाह लें।
3. अच्छी नींद के लिए अन्य जरूरी न्यूट्रिएंट्स (Other Nutrients for Better Sleep)
- Magnesium (मैग्नीशियम): कद्दू के बीज, बादाम, केला
- Vitamin D (विटामिन D): धूप, दूध, मशरूम
- Calcium (कैल्शियम): दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां
4. अच्छी नींद के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स (Healthy Sleep Tips)
✔ सोने से पहले स्क्रीन टाइम (Screen Time) कम करें।
✔ रात को हल्का भोजन (Light Dinner) करें।
✔ रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें (Maintain a Sleep Schedule)।
✔ रात को कैफीन (Caffeine) से बचें।
✔ सोने से पहले गर्म दूध (Warm Milk) पिएं।
अगर फिर भी नींद की समस्या (Sleep Disorder) बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह (Consult a Doctor) लें और विटामिन B12 टेस्ट कराएं।