ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) तेजी से बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता या शरीर को जरूरत से ज्यादा ग्लूकोज मिल जाता है।
ब्लड शुगर बढ़ने के मुख्य कारण:
- गलत खान-पान – ज्यादा मीठा, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैसे व्हाइट ब्रेड, पास्ता, चावल) और प्रोसेस्ड फूड खाने से।
- कम शारीरिक गतिविधि – अगर शरीर में ग्लूकोज खर्च नहीं होता तो वह रक्त में जमा हो जाता है।
- तनाव – ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है।
- नींद की कमी – पर्याप्त नींद न लेने से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है।
- डिहाइड्रेशन – शरीर में पानी की कमी होने से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है।
- कुछ दवाइयाँ – स्टेरॉयड और कुछ अन्य दवाएं ब्लड शुगर बढ़ा सकती हैं।
- बीमारियाँ – फ्लू, इंफेक्शन या किसी अन्य बीमारी के दौरान शरीर ज्यादा ग्लूकोज रिलीज करता है।
- इंसुलिन का सही न बनना या काम न करना – टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में यह समस्या आम होती है।
ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल करें?
✔ संतुलित आहार लें – साबुत अनाज, फाइबर युक्त भोजन, हरी सब्जियां, नट्स और प्रोटीन युक्त आहार लें।
✔ मीठा और प्रोसेस्ड फूड कम करें – चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स, जूस, सफेद चावल और मैदे से बनी चीजों से बचें।
✔ नियमित व्यायाम करें – रोज़ 30-45 मिनट की वॉक, योग, साइकिलिंग या हल्का व्यायाम करें।
✔ पर्याप्त पानी पिएं – डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं।
✔ तनाव कम करें – मेडिटेशन, योग और अच्छी नींद से स्ट्रेस को कम करें।
✔ नींद पूरी करें – रोज़ 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
✔ डॉक्टर की सलाह लें – अगर ब्लड शुगर लगातार हाई रहता है, तो डॉक्टर से जांच करवाएं और दवाइयां समय पर लें।
अगर आपका ब्लड शुगर अचानक बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।