Scientific Research Confirms: Push-Ups Improve Heart Health & Core Strength | जानिए फायदे
Push-Ups एक ऐसी सरल लेकिन प्रभावशाली बॉडी-वेट एक्सरसाइज़ है जिसे किसी भी जगह, बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। यह न केवल upper body strength बढ़ाती है बल्कि core stability, posture और cardiovascular health पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है।
👉 Harvard Health Publishing - Benefits of Bodyweight Exercises
1. ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है (Improves Upper-Body Strength)
Push-Ups आपके chest (pectorals), shoulders (deltoids), triceps, और stabilising muscles (biceps, upper back) पर काम करते हैं।
➡️ नियमित रूप से करने से:
- हाथों की ताकत बढ़ती है
- शरीर का संतुलन बेहतर होता है
- रोजमर्रा के pushing/pulling tasks जैसे दरवाज़ा धकेलना, उठाना आदि आसान हो जाते हैं
2. कोर की स्थिरता और शक्ति बढ़ाता है (Boosts Core Stability and Strength)
हालांकि यह एक upper-body exercise लगती है, लेकिन push-up करते समय पेट और कोर की मांसपेशियाँ भी सक्रिय रहती हैं ताकि शरीर सीधा रहे।
✔ इससे:
- Balance बेहतर होता है
- Lower back pain कम होती है
- संपूर्ण body stability में सुधार होता है
3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है (May Improve Cardiovascular Health)
जब push-ups को ज़्यादा रेप्स या circuit workout के रूप में किया जाता है, तो यह heart rate को बढ़ाते हैं।
📊 Harvard University Study (2019) के अनुसार, जो पुरुष 40 से अधिक push-ups लगातार कर सकते थे, उनमें cardiovascular disease का ख़तरा 96% तक कम पाया गया।
Source: JAMA Network Open - Push-up Capacity and Cardiovascular Disease Risk
4. कई मांसपेशियों को एक साथ काम में लाता है (Works Multiple Muscles Simultaneously)
Push-Ups एक compound movement है — यानी यह एक साथ कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
👉 यदि आपके पास gym time limited है, तो यह एक efficient full-body exercise है जिससे कम समय में बेहतर परिणाम मिलते हैं।
Read More: Healthline - Muscles Worked in Push-Ups
5. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक (May Support Bone Health)
Resistance या body-weight exercises जैसे push-ups से bone density बढ़ती है।
यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें osteoporosis या bone loss का खतरा होता है, जैसे post-menopausal women।
Source: NIH Osteoporosis and Exercise Guidelines
6. फंक्शनल फिटनेस को बेहतर बनाता है (Enhances Functional Fitness)
Push-Ups हमारे daily movements जैसे “ज़मीन से उठना” या “किसी चीज़ को धकेलना” की तरह ही क्रिया है।
इससे:
- Joint stability बढ़ती है
- Injury risk कम होता है
- शरीर की functional strength सुधरती है
Push-Ups एक सम्पूर्ण व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और दिल — तीनों की सेहत को बेहतर बनाता है। इसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। दिन में सिर्फ 10–15 मिनट का अभ्यास आपके overall fitness level को बढ़ा सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs about Push-Ups)
-
Push-Ups कितनी बार करनी चाहिए?
👉 शुरुआत में रोज़ 10–15 push-ups करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
🔗 CDC - Physical Activity Guidelines -
क्या महिलाएँ भी Push-Ups कर सकती हैं?
✔ हाँ, यह सभी के लिए सुरक्षित और लाभदायक है। -
Push-Ups करने से वजन कम होता है?
⚖️ यह calories burn करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में सहायक होता है।
🔗 Mayo Clinic - Exercise and Weight Loss -
क्या Push-Ups से height बढ़ती है?
❌ नहीं, लेकिन यह posture सुधारकर आपको लंबा दिखने में मदद कर सकता है। -
Push-Ups करते समय सांस कैसे लें?
➡️ नीचे जाते समय सांस अंदर लें, ऊपर उठते समय बाहर छोड़ें। -
Push-Ups के कितने प्रकार होते हैं?
🔸 Standard, Wide-arm, Diamond, Incline, Decline, Clap Push-ups आदि।
🔗 Men’s Health - Types of Push-Ups -
क्या Push-Ups बिना warm-up के करनी चाहिए?
❌ नहीं, पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि चोट न लगे। -
क्या Push-Ups से छाती बड़ी होती है?
✔ हाँ, यह chest muscles को मजबूत और टोन करता है। -
Push-Ups कब करनी चाहिए – सुबह या शाम?
🌅 सुबह खाली पेट या शाम को workout के दौरान दोनों समय उचित है। -
क्या रोज Push-Ups करना सुरक्षित है?
💪 हाँ, लेकिन शरीर को आराम देने के लिए सप्ताह में एक दिन rest ज़रूर लें।