ओमेगा-3 (Omega-3) फैटी एसिड के फायदे और खुराक | Benefits & Dosage of EPA & DHA Omega-3 Fatty Acids
ओमेगा-3 फैटी एसिड को शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए इन्हें आहार या सप्लीमेंट्स के जरिए लेना आवश्यक है।
EPA और DHA क्या हैं? | What are EPA and DHA?
EPA (Eicosapentaenoic Acid):- हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है।
- शरीर में सूजन कम करता है।
- ट्राइग्लिसराइड्स (Triglycerides) कम करने में मददगार।
DHA (Docosahexaenoic Acid):
- मस्तिष्क और याददाश्त के लिए जरूरी।
- आंखों की रेटिना और दृष्टि स्वास्थ्य में सहायक।
- गर्भवती महिलाओं और बच्चों के विकास में महत्वपूर्ण।
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Omega-3 Fatty Acids
- Salmon / सैल्मन
- Mackerel / मैकेरल
- Sardines / सार्डिन
- Tuna / ट्यूना
- Fish Oil Capsules / फिश ऑयल कैप्सूल
- Algal Oil (Vegetarian Source) / अल्गल ऑयल (शाकाहारी स्रोत, DHA में अधिक)
3. EPA और DHA के फायदे | Benefits of EPA & DHA
Heart Health / हृदय स्वास्थ्य:
- ट्राइग्लिसराइड्स कम करता है।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है।
Brain Function / मस्तिष्क कार्य:
- याददाश्त और ध्यान बढ़ाता है।
- डिप्रेशन और एंग्जायटी में मदद।
Eye Health / आंखों की रक्षा:
- रेटिना और दृष्टि के लिए जरूरी।
Joint Health & Anti-inflammatory / जोड़ों और सूजन में मदद:
- सूजन कम करता है।
- आर्थराइटिस में राहत प्रदान करता है।
4. खुराक और सेवन | Dosage & Intake
- सामान्य वयस्क: 250–500 mg EPA + DHA प्रतिदिन
- हृदय रोग जोखिम वाले लोग: 1 g प्रतिदिन
- ध्यान: सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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5. सावधानियाँ | Precautions
- अत्यधिक ओमेगा-3 से खून पतला हो सकता है।
- एलर्जी वाले लोग मछली या फिश ऑयल से बचें।
- प्रेग्नेंसी या किसी बीमारी में सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से राय लें।
EPA और DHA शरीर के लिए अनिवार्य ओमेगा-3 फैटी एसिड हैं। ये दिल, मस्तिष्क, आंख और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। नियमित रूप से सही मात्रा में इन्हें लेना लंबी अवधि में स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करता है।
FAQs about EPA & DHA
Q1. EPA और DHA में क्या अंतर है? | What is the difference between EPA & DHA?
Answer: EPA मुख्यतः हृदय स्वास्थ्य और सूजन कम करने के लिए जरूरी है, जबकि DHA मस्तिष्क, आंखों और शिशु विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
Q2. EPA और DHA के लिए सबसे अच्छे स्रोत क्या हैं? | What are the best sources of EPA & DHA?
Answer: सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, ट्यूना और फिश ऑयल सप्लीमेंट्स। शाकाहारी विकल्प के लिए अल्गल ऑयल भी अच्छा है।
Q3. मैं रोजाना कितनी EPA और DHA ले सकता हूँ? | How much EPA & DHA can I take daily?
Answer: सामान्य वयस्क: 250–500 mg/day, हृदय रोग जोखिम वाले लोग: 1 g/day।
Q4. क्या EPA और DHA लेने से कोई साइड इफेक्ट होता है? | Are there any side effects of taking EPA & DHA?
Answer: बहुत अधिक मात्रा में लेने से खून पतला हो सकता है। मछली या फिश ऑयल से एलर्जी वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।