Japanese Interval Walking Training (IWT) – 10,000 Steps से बेहतर तरीका
जापानी इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) – 10000 कदम से भी ज्यादा असरदार
Modern lifestyle में अधिकतर लोग दिनभर बैठे रहते हैं, जिसके कारण हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और नींद की समस्याएँ बढ़ रही हैं। जापान के वैज्ञानिकों ने इसे ध्यान में रखते हुए एक प्रभावी walking method विकसित की है – Japanese Interval Walking Training (IWT)।
IWT की खासियत यह है कि इसमें धीमी चाल और तेज चाल को बारी-बारी से अपनाया जाता है, जिससे सिर्फ कदम गिनने से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ मिलता है।
How to Do IWT / IWT कैसे करें
- Warm-up (वार्म-अप) – 3–5 मिनट धीमी चाल से शुरुआत करें।
- Slow walking (धीमी चाल) – 3 मिनट आराम से चलें।
- Brisk walking (तेज़ चाल) – 3 मिनट तेज़ गति से चलें।
- इस slow + brisk cycle को लगभग 30 मिनट तक दोहराएँ।
- Cool-down (कूल-डाउन) – 3–5 मिनट धीरे-धीरे चलते हुए समाप्त करें।
Tips: हफ्ते में 4–5 दिन करना पर्याप्त है। तेज चाल में हल्की हांफनी हो सकती है, पर बातचीत करने योग्य रहनी चाहिए।
Health Benefits / स्वास्थ्य लाभ
1. Improves Blood Pressure / रक्तचाप में सुधार
IWT से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर पॉज़िटिव असर पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप कम होता है।
2. Reduces Stroke Risk / स्ट्रोक का खतरा कम करता है
ब्रिस्क और इंटरवल वॉकिंग से स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर रोगों का जोखिम कम होता है।
3. Boosts Mood and Immunity / मूड और इम्यूनिटी में सुधार
Walking से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो तनाव कम करता है और इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है।
4. Improves Sleep Quality / नींद की गुणवत्ता बढ़ती है
IWT से शरीर और दिमाग दोनों को सक्रिय रहने का समय मिलता है, जिससे गहरी और लंबी नींद आती है।
5. Enhances Cardiovascular Health / हृदय स्वास्थ्य में सुधार
तेज़ चाल और इंटरवल walking से दिल और फेफड़े की क्षमता बेहतर होती है, जिससे stamina और endurance बढ़ती है।
IWT vs 10,000 Steps / IWT बनाम 10,000 कदम
- 10,000 कदम एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन यह low intensity exercise है।
- IWT में intensity variation होने के कारण:
- अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- हृदय और फेफड़ों पर अधिक सकारात्मक असर पड़ता है।
- तेजी से health improvements दिखाई देती हैं।
Japanese Interval Walking Training (IWT) सिर्फ कदम गिनने से ज्यादा प्रभावी है। यह रक्तचाप नियंत्रित करता है, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम करता है, मूड और नींद में सुधार लाता है, और overall cardiovascular health मजबूत बनाता है।
अगर आप अपने स्वास्थ्य को तेज़, सुरक्षित और वैज्ञानिक तरीके से सुधारना चाहते हैं, तो IWT को अपनी रोज़मर्रा की routine में शामिल करना सबसे अच्छा तरीका है।