बचपन में कब्ज़ की समस्या आम बात है। कई बार यह अस्थायी होती है और खानपान या दिनचर्या में बदलाव से आसानी से ठीक हो जाती है। लेकिन अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह बच्चे के लिए तकलीफदेह हो सकती है। कब्ज़ से बचने और बच्चों की पाचन क्रिया को बेहतर बनाए रखने के लिए घरेलू उपाय और सही डाइट सबसे सुरक्षित और असरदार विकल्प हैं। आइए जानते हैं बच्चों के लिए कुछ खास उपाय:
1. पानी पिलाना
बच्चों को दिनभर पर्याप्त पानी पिलाना बेहद ज़रूरी है। पानी की कमी कब्ज़ का सबसे बड़ा कारण बन सकती है।
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स्कूल जाने वाले बच्चों को हमेशा पानी की बोतल साथ दें।
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सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी पिलाना पाचन के लिए लाभकारी होता है।
2. फाइबर युक्त भोजन
फाइबर (रेशा) कब्ज़ से बचाने में मदद करता है और आँतों को साफ़ रखने का काम करता है।
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फल: सेब, नाशपाती, अमरूद, पपीता और संतरा।
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सब्ज़ियाँ: गाजर, चुकंदर, लौकी और पालक।
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अनाज: दलिया, ओट्स और गेहूँ की रोटी।
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दालें और सलाद रोज़ाना डाइट में शामिल करें।
3. दूध और दूध से बनी चीज़ें
हालाँकि दूध पौष्टिक है, लेकिन अधिक मात्रा में दूध पीने से कई बार कब्ज़ की समस्या बढ़ सकती है।
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अगर बच्चा बहुत ज्यादा दूध पीता है तो इसकी मात्रा थोड़ी कम कर दें।
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दूध में फल या सूखे मेवे मिलाकर देने से यह और भी पौष्टिक व पचने में आसान हो जाता है।
4. शारीरिक गतिविधि
गतिहीन जीवनशैली कब्ज़ को बढ़ावा देती है। बच्चों को सक्रिय रखना बहुत ज़रूरी है।
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उन्हें बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।
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रोज़ाना दौड़ना, कूदना और खेलकूद आँतों की गति को बेहतर बनाते हैं।
5. घरेलू उपाय
कभी-कभी छोटे घरेलू नुस्खे भी बच्चों में कब्ज़ से राहत दिला सकते हैं।
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गुनगुना दूध + थोड़ा शहद (केवल 1 साल से ऊपर के बच्चों को) सोने से पहले दें।
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भीगे हुए मुनक्के या किशमिश सुबह खाली पेट खिलाएँ।
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इसबगोल की भूसी (बहुत कम मात्रा में) गुनगुने पानी या दूध के साथ दी जा सकती है, लेकिन बच्चे की उम्र देखकर।
6. बच्चों को टॉयलेट ट्रेनिंग
नियमित शौच की आदत डालना बेहद ज़रूरी है।
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बच्चों को रोज़ सुबह तय समय पर शौचालय भेजें।
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उन्हें आराम से बैठने दें और जल्दीबाज़ी न करवाएँ।
कब डॉक्टर को दिखाएँ?
घरेलू उपायों और सही खानपान से अक्सर कब्ज़ की समस्या ठीक हो जाती है, लेकिन कुछ स्थितियों में डॉक्टर से तुरंत सलाह लेना आवश्यक है:
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अगर कब्ज़ 5–7 दिन से ज्यादा रहे।
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शौच करते समय खून आए या बच्चा बहुत दर्द महसूस करे।
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बच्चा बार-बार कब्ज़ से परेशान हो।
बच्चों में कब्ज़ की समस्या आम है, लेकिन थोड़े से ध्यान और सही खानपान से इसे आसानी से रोका जा सकता है। पर्याप्त पानी, संतुलित आहार, सक्रिय जीवनशैली और नियमित टॉयलेट ट्रेनिंग बच्चों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर कब्ज़ लंबे समय तक बना रहे तो बिना देरी किए डॉक्टर से संपर्क ज़रूर करें।